瑜伽十種基本呼吸法

瑜伽十種基本呼吸法

第一種呼吸法：
　　　　
　　(1) 仰臥，雙腳併攏，雙手掌著地
　　(2) 膝伸直，用鼻子吸氣，慢慢抬起右腳成垂直狀態，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做相同動作
　　(3) 鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上
　　(4) 鼻子吐氣，雙手放下
　　(2)-(4) 的步驟反覆做十至二十次，效果：可淨化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對感冒的抵抗力，另外，對手腳濕症、神經痛亦有效。
　　
　　第二種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐，挺直脊椎
　　(2) 雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前
　　(3) 鼻子慢慢吸氣
　　(4) 像吹口哨般收縮嘴，須慢慢吐氣
　　(3)-(4) 的步驟反覆做十至二十次，效果：可淨化血液，改善皮膚病，對肺病亦有效，甚至可排出肺結核的細菌，此外，也可預防感冒、流行性感冒。
　　
　　第三種呼吸法：
　　
　　(1) 打蓮花坐或正坐
　　(2) 雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必保持伸直。
　　(2)-(3) 的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供給，也能增加體力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。
　　
　　第四種呼吸法：
　　
　　(1) 打蓮花坐或正坐
　　(2) 雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子慢慢吸氣，腹部向背後縮
　　(3) 鼻子慢慢吐氣，身體恢復原狀
　　(2)-(3) 的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部多餘脂肪，此外，亦可強化生殖器官，控制性欲
　　
　　第五種呼吸法：
　　
　　(1) 仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上
　　(2) 鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部
　　反覆做十至二十次，效果：強化意志、精神
　　
　　第六種呼吸法：
　　(1) 打蓮花坐或正坐
　　(3) 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然後從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內的細菌，此外對於臉部神經麻痹亦有效果
　　
　　第七種呼吸法：
　　
　　(1) 打蓮花坐或正坐
　　2) 右手無名指與小指按左鼻孔，然後從右鼻孔慢慢深呼吸
　　(3) 吸氣後，用拇指按右鼻孔，改後左鼻孔慢慢吐氣。
　　(4) 從吐氣的左鼻孔吸氣，然後用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，效果：淨化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預防咳嗽、感冒。
　　
　　第八種呼吸法：
　　
　　(1) 打蓮花坐或正坐
　　(2) 捲舌，從隙縫吸氣
　　(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣
　　( 2)-(3) 驟反覆做十至二十次，效果：可淨化血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。
　　
　　第九種呼吸法：
　　
　　(1) 打蓮花坐或正坐
　　(2) 頭部下麵貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房並挺胸，兩腋夾緊
　　(3) 同樣，吐氣而收回雙手
　　2)-(3) 驟反覆做十至二十次，效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強化心臟、肺或胸部軟骨
　　
　　
　　第十種呼吸法：
　　
　　(1) 雙腳打開同肓寬
　　(2) 鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，效果：淨化鼻腔粘膜，預防支氣管炎，對初期肺結核、神經麻痹亦有效果。