自然門換氣法

在傳統武術的功法中，有許多即簡單又有實效的訓練方法，換氣法就是其中的一種。所謂換氣法就是“吐故納新”的呼吸方法，被各派功家普遍運用，只是習練的方式方法各自不同。這裏介紹的是福州市自然門武術館訓練時常用的練習方法。本功法不僅可供武術或氣功愛好者習練，對其他體育運動也大有裨益。現在一些處在污濁空氣中工作的工人，如在每天的工作之餘，在空氣清新的環境中做幾下換氣法，不但有助於排除體內吸人的污濁之氣，而且會增強肺活量，很好地鍛煉了身體。　

換氣法 :

兩腳並步站立，頭正頸，直，挺胸立腰收腹，兩拳抱於腰間，目視前方。

　　接上式，左腳分開站立與肩同寬。兩手向下於體前交叉，手心向內；同時兩肩放鬆，輕鬆呼氣一口。

　　隨即兩手臂徐徐上舉，向上向兩側分開，隨手臂上舉，轉兩手心向外；同時兩腳跟提起，頭後仰；目光隨手上舉而上視。此式動作為呼氣。

　　上動不停，先兩腳跟下落；兩腳全腳掌著地，再兩手從兩側向中間下落至體前，兩臂交叉；同時身體下腰(下腰時膝蓋不要彎曲)前俯，為呼氣。

　　然後身體再慢慢起立，兩臂上舉分開；腳跟提起吸氣。再下腰呼氣。這樣一呼一吸，反復練習。如若收功，則由兩臂上舉分開，變為兩手下落成拳抱於腰間，左腳收回成並步站立。

　　要點：

　　動作要求“開”要展開，“合”要合攏。肢體起立展開時吸氣，要把氣吸足；下腰合攏時呼氣，應把氣呼盡。動作宜舒緩，呼吸宜細長，不宜急促，不要緊張用力。開吸合呼，起吸落呼，呼吸要與動作同步進行。

　　功理：

　　吸氣時兩臂上舉分開，頭部後仰，提腳跟。三者充分舒張了肢體，特別是擴張了胸腔，使之能吸進更多新鮮空氣；呼氣時雙手下落於體前交叉，身體前俯，幫助擠壓了胸腔未吐盡的殘餘濁氣。這既是呼吸配合動作，更是動作配合了呼吸，使呼吸因動作的充分開合能夠更加深長。如此反復練習，起到了吐故納新，增強肺活量和舒張筋骨的作用。

　　注意事項：

　　1、因本功法是強調呼吸的鍛煉，故宜在空氣清新處習練。忌在空氣污濁處練習。

　　2、本功法雖可作為一切體育運動的準備活動，但訓練前也應適當地活動一下肢體，如腰部、頸部、肩部，以免產生不適。

　　3、本功法做前三次時應鼻吸口呼，之後鼻吸鼻呼。共做五六次即可，無需過多。

　　4、初學者和年老體弱者可暫時不做提後腳跟的動作。