簡易氣功 侯秋東教授
世間有兩大普遍的苦，一曰貧，二曰病，二者相比，病比貧更可怕。
因此從個人到一國政府，莫不非常注重醫療保健的問題。
一、閉氣︱又名寶瓶氣（三~十下）
四十二章經：「人命在呼吸間」，可見呼吸的功能是多麼重要。
練法：先以鼻孔吸飽一口氣，然後用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出，射盡後立即再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反覆三吸三射之後，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經十至三十秒之後，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然後再閉氣，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，臉保持朝向正前方，頭不可下俯，胸部自然鼓起，橫隔膜自然往上提，兩肩亦微向上聳，閉氣一段時間之後，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口氣，然後再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之後，其閉氣時間達一分鐘，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此算練一下寶瓶氣。其優點於閉氣之先將肺中積存之二氧化碳盡量清除乾淨，能有退火的作用，對於平常火氣太大的人頗有助益。初練者有的會感覺頭部漲漲的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，此現象不用害怕，幾天後就會習慣。此功法排在第一順位，仍因這功法太重要太重要了。它對加強肺功能，增加全身含氧量非常有效。氣喘、咳嗽、鼻竇炎，以及凡百疾病都可獲得改善，可以說妙用無窮。肺是人身最大的內臟，欲治病強身，須先把肺強壯起來，此不易之理。欲強肺，最直接有效方便的方法是練閉氣。
二、脊椎運動
脊椎在人體如大運河、縱貫公路、縱貫鐵路，乃維持人體健康的主要支柱。若欲強化神經，避免神經衰弱，增進神經的鎮定力，持久力、敏銳力、抵抗力，非強化脊椎不可。如果脊椎硬化，失去彈性不能彎曲，或彎曲度不夠，即使他只有四、五十歲，算已未老先衰，可視之為老人也，若此人雖已六、七十歲，但脊椎柔軟彈性佳，不輸二、三十歲的人，則不妨認定他還年輕。本脊椎運動的目的即在用四種動作來使脊椎保持柔軟。
１．左右彎曲︱先兩腳站開與肩同寬，然後向右彎腰、彎脖子，彎曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是說右側的臉部要與地面平行。彎向右之後，接著身體恢復正直，立刻又向左彎腰、彎脖子。一右一左要剛好配合一次呼吸，向右呼、向左吸。如此左右來回為一次，至少連續做三十次。有慢性鼻炎、頭痛的人，必須做二百至四百下，效果會很好。
２．向前彎曲︱亦先兩腳站開與肩同寬，然後兩手手指交叉，掌心向下，身體向前彎時，一面呼氣，盡量使掌心貼近地面，若暫時貼不到地面，不要灰心，每天接近一點，最後一定可以貼到地。向前彎後立刻身體直起來，一面吸氣。如此一下一上為一次，至少連續做三十次。
３．向後彎曲︱向前彎曲三十次後，緊接著做向後彎曲。方法是身體向後彎，先使臉朝向天，再盡量使頭部靠向地面，使身體形成一個反弓形，胸腹朝天、腰脊朝地。向後彎時，一面呼氣，接著恢復正直，如此為一次，至少做三十次。
４．向後旋轉︱兩腳不動，頭部向右後方旋轉，身體也跟著頭部向後扭轉，接著向左後方旋轉，亦配合呼吸來做。向右呼、向左吸，旋轉時，頭部大約可轉到將近一百八十度，如此一右一左為一次，至少連續做三十次。做此動作會頭暈的人，可閉起眼睛或動作減慢。
三、頭腳懸空（二下）
頭腳懸空的方法是身體平躺在硬板床上（彈簧床不宜）仰臥，先抬起頭來，大約離床板二、三十公分高，四十公分高亦無不可。接著抬起雙腳來，高度與頭部相同，膝部可微曲，不曲亦可，然後保持這種頭腳懸空，身體成ｖ字形的姿勢，最好撐到六十秒才放下休息。休息過數秒後，接著做同樣的動作，共二次，不必做得太多次，因為運動只要適度即可，做太多不見得效果成正比。這個動作的呼吸法，頭抬起時呼氣，腳抬起時吸氣，保持姿勢時自由呼吸。頭腳懸空的目的是要使腰部、背部、腹部，連帶胃腸、膀胱、肝臟、腎臟、胰臟、子宮、卵巢、睪丸都呈緊縮的狀態，從而促使其中血液換新，循環良好。它是一種最奧妙的內臟運動，可以促進內臟機能，防止內臟老化。其效益涵蓋胃腸病、腎病、肝病、糖尿病、子宮下垂、遺尿、遺精、亂經、黑斑、腰酸：：等等。女人月經期間可暫停練此功。
四、跪後傾（三十次）
跪後傾的方法是雙膝跪於硬板床上或地板上，膝蓋會痛的人可以墊毛巾或毯子。身體要正直，與小腿呈九十度，雙腳板立起，腳大姆指面要貼住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好後，一面吸氣，一面身體往後傾斜約四十度或四十五度，下巴要貼住脖子，換句話說，後傾時臉部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身體恢復直跪的姿勢，一面呼氣，如此為一次，共做三十次。這個動作不好做，腰、腳、腹部無力的人，做起來會不符標準，但不要灰心，幾天後就合標準。這個動作的目的在鍛鍊腹部、背部、腰部、腳部的力量，從而有益於內臟的健康。它的效益涵蓋胃腸、膀胱、卵巢、子宮、腎臟、胰臟、肝臟等。
五、甩手（一百下）
甩手的方法是兩腳分開與肩同寬，雙腳微曲，上身正直，臉朝前方，雙手同時向後甩，手心朝後方。甩手可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可憑各人體力斟酌，甩的力氣大，甩的次數可以減少一點，大約一百下就夠了。如果輕輕的甩，至少須用五至十分鐘。甩手的目的是將氣血灌注於手臂、手掌、手指，手上有三陽經與三陰經，甩手可暢通全手經絡氣脈，可強化心、肺、大小腸。雙手無力可斷定此人心、肺、大小腸也不好。足部亦有三陽經與三陰經，甩手時雙膝微曲，可以增加雙腿的力量，使血氣下注，發揮清氣上升，濁氣下降的妙用。而強化肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能。
六、胃腸運動︱又名腹式呼吸（三~五分鐘）
拍手功治百病 邱水旺老師
一、拍手功的正式名稱叫做「聲納氣功」為了將它世俗化，使一般人易於瞭解，所以把它叫做拍手功。
二、拍手功所對治的各種疾病
＊拍手（鼓掌）是一條趨向健康身心的捷徑，它不但簡單方便，而且效果顯著。不必花錢，就可以改善許多痼疾，只要持之以恒，對身心的助益更是難以盡述。
＊ 拍手為什麼會有這麼神奇的功效呢？因為我們的手上有數百個穴位，拍手時可以振盪氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈（含任督二脈）的循環，而且把身上陰寒和污穢之氣從十個手指的尖端排出去。
＊ 中醫說：所有的疾病都是氣血失調所造成的，血靠氣來引導，因此氣是健康的關鍵。氣的順暢與否會影響生理機能、內外分泌、血液循環系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、免疫系統等。拍手既然可以促進氣血的通暢，當然可能改善疑難雜症。
＊ 拍手功可以提昇免疫力，對於平常容易感冒的人非常有效。也就是說，平常多練拍手可以減少感冒的次數，萬一感冒了，趕快加緊拍手，也可以使感冒的各種症狀如頭痛、鼻塞、咳嗽加速痊癒。
＊ 癌細胞是一種厭氧細胞，它們不需氧氣即可生存繁殖。拍手功可以補充吾人體內的氧氣，故可以保護體內的正常細胞，以抑制癌細胞的複製。再者患癌的人通常他們的血液酸性成分太多，拍手功可以加速排除多餘的酸性物質，使血液變成健康的弱鹼性。
＊患癌的人內心非常害怕恐懼，精神瀕於崩潰。拍手功是一動非常陽剛的氣功，可以提振體內陽剛之氣，打開胃口，使人有信心，有活力，因此拍手功可以抗癌。當然抗癌的成功與否，還要看有沒有好好配合食物療法及中藥療法。
＊拍手功能改善一切慢性病，包括全身關節酸痛、冬天手腳冰冷、頭暈頭痛、身體虛弱、心悸冷汗、憂鬱恐懼、肥胖、血壓太高、血壓太低、糖尿病、尿毒、肝病、胃病、氣喘、心肌梗塞、惡夢、反應遲鈍、老人腦力退化健忘、女人經痛、神經衰弱、脾氣暴燥、皮膚病、近視遠視、老花眼、青光眼、白內障、飛蚊症、散光、目視不清、眼痛、眼澀、乾眼症、耳鳴、重聽、下痢、便秘、口臭、口苦、口乾、呃逆、夢遺、滑精……等等。
三、拍手功的煉法
１、以拍手的打擊面來分，可分為：
Ａ、標準的拍手功：這種拍手功必須使盡最大的力量來拍手，因 此它發出的聲響最為清脆響亮。方法是將十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍擊。這種拍法叫做「實心掌練法。」它的優點是打擊面最完全，刺激量最大，所以治病強身的效果最好，其缺點是，練習時所發出的躁音相當令人難以消受，容易引起家人及周遭人士，或鄰居的抗議，所以只適合於空曠之處練之。
Ｂ、變通的拍手功：為減少練功時的躁音，可用「空心掌」拍手，也就是練功時將手掌弓起，拍手時手指仍應張開，拍下去時，只有拍到手指尖及手掌的邊緣部分，第二指節第三指節以及掌心部分就拍不到，因為縮小打擊面，所以效果會差一些，但只要拍打久一點，不會無效。
另一種變通的拍法是局部拍手，即以右手的四指拍左手的四指，以右手掌的右側拍左手掌的右側，以右手掌的左側拍左手掌的左側；以右手掌的上部拍左手掌的下部，以右手掌的下部拍左手掌的上部，以右手掌的下部拍左手掌的掌心，以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此輪流拍打，時間可能耗費久一點，但如此拍法，製造的躁音量較少，容易被週遭的人接受。
２、以拍手時的姿勢來分，可分為：
Ａ、坐著拍手：此法適用於搭車外出時。
Ｂ、站著拍手：此法適用於公園的樹下乘涼時。
Ｃ、一面走一面拍手：此法適用於爬山或散步時。
Ｄ、原地踏步拍手：此法適用於家中及戶外。
此上四種姿式，以第三、四種手腳並動的效果較好。
根據中國傳統經絡學，吾人全身共有正經十二條，手上有六條、腳上有六條，每一條正經，其氣之源頭稱為井穴，十二條經的井穴，位置皆在指端或趾端，只有腎經的井穴__湧泉，位於腳底，是個例外。保持十二經的氣血通暢，乃是吾人健康的基礎。拍手功鍛鍊之時，兩手掌強烈地互相拍擊，必可震動手上六經井穴的氣血，使之暢旺，從而使肺經、心經、大腸經、小腸經、心包經與三焦經之氣源源不竭，這些氣自可流向體內，補養心臟、肺臟以及大小腸、三焦。最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，這樣手腳並用。我們的腳上共有六條經，是肝經、腎經、膽經、膀胱經、胃經、脾經，如果腳部不運動，腳掌不受刺激，那麼腳上六經就會氣血不足，從而減弱肝膽、脾胃、腎膀胱之功能。
四、練拍手功的時間
拍手不宜在剛吃飽後練，否則會妨礙消化。飯後至少要過半小時才能練。理論上說，只要不是肚子飽，隨時皆適合練拍手功。
五、餘論
所謂拍手治百病，只是使身心上一切疾病獲得改善、減輕痛苦。若想百分之百治癒各種慢性病，患者仍須配合其他功法，注意飲食，服用對症的中藥才行。
＊懷孕的人任何運動都不宜太激烈，否則有傷胎之虞，練拍手功亦然，不宜發出太大聲響，否則胎兒之神識會受到驚嚇。因此孕婦只宜用空心掌拍或用局部拍法。
＊ 修行人最好在練拍手功的時候，一面拍手一面讀經，默念於心不用出聲。念一個字拍手一下，喜歡念心經的人，念一次心經剛好可以拍二百六十下。這是將練功與修行結合起來，一舉兩得。
＊ 老年人體弱兩腳無力，練拍手功時，最好一面走一面拍，或一面拍一面踏步，若只是坐著拍手，而兩腳不動，氣血灌注兩手過多雙腳將更加無力，切忌！切忌！
能治疑難雜症的舉手功 侯秋東教授
所謂的「舉手功」，是兩手臂伸直，向身體的兩側平舉，不是向前平舉，也不是向頭頂的上方垂直而舉。舉手時手心的方向可以不管。只要時間持久一些就會變得很辛苦，很難受，其酸痛麻脹之苦，有如刀割一般。然而此功的奇妙之處，正在於它的酸痛麻脹。酸痛麻脹所顯示的即是身體氣血阻塞的現象。為了要持久舉手，手臂必需調動許多氣血來支應，在調動氣血的過程中，凡有阻塞之處必然引起酸痛麻脹，只要忍受酸痛麻脹到一定的時間，酸痛麻脹的現象一定會解除，這表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身體的毒素，以及是有害人體的物質，如尿酸之類。
因此練功者最好有一個正確的想法，那就是，酸痛麻脹乃是身體在排毒的好現象，必須歡喜承受，不可逃避。若是逃避，肉體的毒素便無法排出，受害者終究是自己。
舉手功與拍手功一樣，它也是治百病的氣功。拍手功的效果是排除身上的污染，通暢全身的氣血。舉手功則使身體的污染排除得更乾淨，更徹底，使全身的氣血更通暢。
根據臨床經驗，一般的病人，剛開始練舉手功，只能舉五分鐘，而且這五分鐘還要非常的掙扎。如果一個人能一次舉十分鐘，這個人即使有什麼病，也只是小毛病。因此，將舉手功用來測定一個人的健康水準，我覺得蠻適合的。以此標準來看，要想達到健康的普通水準，一次舉手至少須持續十分鐘。若想達到明顯的治病效果，每次舉手須持續二十分鐘才行。每次練舉手功的時間與練拍手功一樣，並無一定的限制，原則是時間愈久愈好。舉得越久，其治病的效果越好。要注意的是，舉手時，要心無旁騖，不要胡思亂想。不可一面舉手一面看書，或一面看電視。須知吾人心神散亂，氣血也會跟著散亂，如此練功，當然無效果可言。練任何功都一樣，內心越專一，越放鬆，效果就越好。
為了減輕練功的痛苦，我們練舉手功時，與拍手功一樣，可以採取漸進法。
所謂漸進法是，每一次的練功時間，以自己能忍受的程度為限，不必每天增長時間。第一星期之中，每天都只舉五分鐘。第二星期，您可以試著增加五分鐘，變成十分鐘。到了第三星期您又可以把舉手的時間拉長。
＊ 練舉手功藉著澄心滌慮來達到身心健康的目的。所不同的是，練舉手功時要把兩手臂往身體兩側平舉。練舉手功時，內心越空越好，越靜越好，假以時日，隨著功夫的自然進步，兩手臂的酸痛麻脹之感，漸漸減輕，經絡氣脈暢通，整個身心變得無比的舒適，這時練功就成為人生的高級享受，而一切慢性病也必完全遠離。
＊舉手功的治病原理在於：我們的兩手有六條經，亦即心經、肺經、心包經、大腸經、小腸經、三焦經，它們的氣血通暢與否，牽涉到我們的神經狀況、消化狀況、呼吸狀況、排泄狀況、睡眠狀況。當我們舉手練功時，我們就自然為這六條經脈灌滿了氣血，同時也迫使氣血貫通於此六經之中，這樣，氣血不至於鬱積於內臟，而達到排毒的目的。
＊如果想讓舉手功獲得最大的治病強身效果，最好採用站立式的舉手功，亦即舉起雙手的同時，也讓兩腳的腳跟提起或雙膝微曲，如此則更易使氣血向下灌注於大腿、小腿、腳掌，促進腳上六經氣血的通暢與旺盛。腳上的六經是肝經、脾經、腎經、膽經、胃經、膀胱經，它們的通暢與否，與吾人肝腎腸胃的功能密切相關。
＊ 練舉手功時，手臂乃至肩部會有酸痛麻脹的現象，這是治病的必然過程，必需忍耐，但為了減輕痛苦，可以將兩手不斷抖動，或將手心不斷翻轉，但手臂不可以下垂，也不可以向頭上舉。酸痛到極點時，實在忍不下了，可以放下休息一下再舉，但測定功夫的深淺，不在於你一天共斷續舉手幾分鐘，而在於你能連續不斷舉幾分鐘。一般而言，雙手若能連續平舉六十分鐘而不抖動，就大概可以治好各種疑難雜症，包含癌症。
＊ 黃帝內經：急則治其標，緩則治其本。拍手功是治百病之標，簡易氣功六種、舉手功、健康的食物、節制性行為，這些也都是治百病之標，至於百病之本何在？答曰：在心性。心性的污染與煩惱才是百病之本。要治療百病之本必須誦讀思維五教聖人的經典，並依法修持。
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