簡單易行的龜蛇法

簡單易行的龜蛇法

龜蛇法

一、預備式
自然端坐于平椅上，雙腳距離稍比肩寬，膝關節彎曲大於90°，兩手心分別捂按在左右膝蓋上。上身中正，全身放鬆，眼睛微閉，呼吸自然。

二、龜蛇戲水
1．接上式，然後以腰為軸逆時針方向旋轉上身（以頭帶動上身畫圓圈，如不倒翁一樣），同時意念集中在腰部，呼吸自然，反復旋轉不應少於3圈。接著朝相反的方向（順時針）旋轉同樣圈數。做完後恢復預備式。

2．接上式。上身隨自然緩慢的呼氣前俯，當前胸接近大腿時靜止，然後稍用力引頸前伸，百會前頂（仿佛拉開了頸、胸、腰椎間隙和肋骨間隙），然後抬頭望正前方（只頭動而上身不動），仰頭之後，順勢隨頭、頸動作的還原而上身挺起。同時配合鼻自然吸氣，吸氣時小腹相應稍鼓起。上身恢復端坐中正位後，立即靜止不動，閉氣觀想骶骨區6秒鐘。接著自然的隨口呼氣而上身緩慢前俯。口呼→鼻吸→閉氣→口呼為一次，反復修煉49次。

三、龜蛇齊鳴
1．接上式。雙手結“龜蛇訣”（左中指曲盤在左食指背中間，左無名指、小指自然屈于掌心，左拇指伸直；右手勢同左手，然後兩食指尖指腹相貼，兩拇指尖對應相貼。）或“圓靈訣”於小腹前，兩掌側、腕部輕放在左右大腿根上。

2．接上式。心中自然、緩慢、平和、細長、連續的默念‘咪……啞……嘿……”咒音（誦咒用牙咒法或心咒法）。默念“咪（mi）……啞（Ya）……嘿（he）……”的同時觀想雙腎之間區域隨咒音在震動，呼吸自然，反復修煉6分鐘以上。

四、收功
1．默想“我收功了，我現在很健康、功力很強，我明天將更好”約1分鐘。
2．用右中指尖輕輕點按在肚臍上，左手任意。
3．意想“靈光靈氣沉入丹田”1分鐘。
4．接著意想“金津玉液沉入丹田”（如沒有唾液，也必須做吞咽的動作）1——3次。
5．順勢兩手掌重疊捂在肚臍上，順時針方向稍用力旋轉小腹九圈（如兩個方向都想旋轉，則先逆後順）。

五、要旨：
1．老年人初練時，上身前俯速度不宜過快、幅度不要太大。;

2．隨著動作的熟練和功力的提高，可在修煉中加上“吃氣和咽氣”的動作，那麼就可以變成：“百會前頂後，順勢仰頭張嘴吃氣（只頭動而上身不動），嘴裏含一口氣後隨著頭、頸動作的還原而上身挺起，上身恢復端坐中正位後，將口裏的這團氣和唾液咽下小腹（如吞咽食物一樣），同時小腹配合稍鼓起，順勢動作靜止，閉氣觀想骶骨區6秒鐘。接著自然的隨口呼氣而上身緩慢下俯。口呼氣→口吃氣→咽氣→閉氣→口呼氣為一次”。

3．隨著功力提高應逐漸延長閉氣時間。

4．如果站立煉習，那麼上身前俯時，雙掌應稍用力分別按壓在左右膝蓋上，膝關節挺直。

5．盤坐或平坐地上也可煉習，但平坐地上時雙膝關節應伸直，餘不變。

六、靈修指南
1．龜蛇法上體前俯，可以改善肺底部的血液迴圈，又可改善肺上部的通氣量，因而較一般深呼吸使肺部血流量均勻，肺通氣量的改善要好。

2．上體前俯，腦和心這兩個缺氧和缺糖最敏感的器官優先得到血液供應，呼吸後的長期時間閉氣也不覺得難受。同時，俯仰升降，對腦、心的新陳代謝也有益，對面部肌肉、皮膚、眼、耳、鼻諸器官的血液迴圈都有好處。長期堅持，對五官機能和顏面健美都有積極作用。“恰似正開蓮，又似桃花面”，正是長期修煉此功的必然結果。

3．呼氣時上身前俯，腹腔臟器的推動作用，可使隔肌呼吸時的上下振幅增大很多。橫隔每增大一釐米，肺可以多吸入250毫米空氣。

4．橫隔升降幅度增大及其特殊的導引動作使小骨盆腔和腹腔高於心臟，因此，除改善肺的吸氣量外，對肝、腎、脾、胃、膽、腸、***官……等腹腔臟器，受到重力和壓力雙重節律性自我按摩，靜脈血回流和機能得以改善，尤其對消除小骨盆腔的瘀血，更有突出的作用，這是臨床上對泌尿生殖系統疾病，有較好預防治療作用的主要機理。又由於較一般深呼吸腹壓變化大，不僅使膽汁分泌增多，且膽管也較鬆弛，管徑變大。還能促使肝膽結石順利排出。

5．動作時引頸前伸和兩手按於膝蓋的姿勢，使脊柱形成對拔挺立，對頸椎綜合症和某些腰痛病都有一定防治作用。

6．上體前俯，致使頭頸充血，頸動脈竇受到較大刺激，形成反射性的降壓作用。但血壓過高或腦動脈硬化嚴重者，應注意按要求循序漸進去做，不僅降壓效果顯著，且可起到安全閥的作用，防止腦血管意外。同時，此勢對低血壓也有效果，原理是對全身各個系統功能進行調理。實踐證明，短期修煉還可以打通沖、任、督三脈。老年人最初學煉時上身前俯速度不宜太快，角度也不宜太大。漸漸適應後，再逐漸加深前傾角度。前俯和起身的速度因每個人氣息的長短而有所區別。氣息短者，速度相應快些，氣息長者速度相應慢些。一般修煉108天以後，絕大多數煉功者，可以在煉功中自然地達到每分鐘呼吸三次，並能根除感冒、自然辟穀、單衣過冬。

龜蛇法

一、預備式
自然端坐于平椅上，雙腳距離稍比肩寬，膝關節彎曲大於90°，兩手心分別捂按在左右膝蓋上。上身中正，全身放鬆，眼睛微閉，呼吸自然。

二、龜蛇戲水
1．接上式，然後以腰為軸逆時針方向旋轉上身（以頭帶動上身畫圓圈，如不倒翁一樣），同時意念集中在腰部，呼吸自然，反復旋轉不應少於3圈。接著朝相反的方向（順時針）旋轉同樣圈數。做完後恢復預備式。

2．接上式。上身隨自然緩慢的呼氣前俯，當前胸接近大腿時靜止，然後稍用力引頸前伸，百會前頂（仿佛拉開了頸、胸、腰椎間隙和肋骨間隙），然後抬頭望正前方（只頭動而上身不動），仰頭之後，順勢隨頭、頸動作的還原而上身挺起。同時配合鼻自然吸氣，吸氣時小腹相應稍鼓起。上身恢復端坐中正位後，立即靜止不動，閉氣觀想骶骨區6秒鐘。接著自然的隨口呼氣而上身緩慢前俯。口呼→鼻吸→閉氣→口呼為一次，反復修煉49次。

三、龜蛇齊鳴
1．接上式。雙手結“龜蛇訣”（左中指曲盤在左食指背中間，左無名指、小指自然屈于掌心，左拇指伸直；右手勢同左手，然後兩食指尖指腹相貼，兩拇指尖對應相貼。）或“圓靈訣”於小腹前，兩掌側、腕部輕放在左右大腿根上。

2．接上式。心中自然、緩慢、平和、細長、連續的默念‘咪……啞……嘿……”咒音（誦咒用牙咒法或心咒法）。默念“咪（mi）……啞（Ya）……嘿（he）……”的同時觀想雙腎之間區域隨咒音在震動，呼吸自然，反復修煉6分鐘以上。

四、收功
1．默想“我收功了，我現在很健康、功力很強，我明天將更好”約1分鐘。
2．用右中指尖輕輕點按在肚臍上，左手任意。
3．意想“靈光靈氣沉入丹田”1分鐘。
4．接著意想“金津玉液沉入丹田”（如沒有唾液，也必須做吞咽的動作）1——3次。
5．順勢兩手掌重疊捂在肚臍上，順時針方向稍用力旋轉小腹九圈（如兩個方向都想旋轉，則先逆後順）。

五、要旨：
1．老年人初練時，上身前俯速度不宜過快、幅度不要太大。;

2．隨著動作的熟練和功力的提高，可在修煉中加上“吃氣和咽氣”的動作，那麼就可以變成：“百會前頂後，順勢仰頭張嘴吃氣（只頭動而上身不動），嘴裏含一口氣後隨著頭、頸動作的還原而上身挺起，上身恢復端坐中正位後，將口裏的這團氣和唾液咽下小腹（如吞咽食物一樣），同時小腹配合稍鼓起，順勢動作靜止，閉氣觀想骶骨區6秒鐘。接著自然的隨口呼氣而上身緩慢下俯。口呼氣→口吃氣→咽氣→閉氣→口呼氣為一次”。

3．隨著功力提高應逐漸延長閉氣時間。

4．如果站立煉習，那麼上身前俯時，雙掌應稍用力分別按壓在左右膝蓋上，膝關節挺直。

5．盤坐或平坐地上也可煉習，但平坐地上時雙膝關節應伸直，餘不變。

六、靈修指南
1．龜蛇法上體前俯，可以改善肺底部的血液迴圈，又可改善肺上部的通氣量，因而較一般深呼吸使肺部血流量均勻，肺通氣量的改善要好。

2．上體前俯，腦和心這兩個缺氧和缺糖最敏感的器官優先得到血液供應，呼吸後的長期時間閉氣也不覺得難受。同時，俯仰升降，對腦、心的新陳代謝也有益，對面部肌肉、皮膚、眼、耳、鼻諸器官的血液迴圈都有好處。長期堅持，對五官機能和顏面健美都有積極作用。“恰似正開蓮，又似桃花面”，正是長期修煉此功的必然結果。

3．呼氣時上身前俯，腹腔臟器的推動作用，可使隔肌呼吸時的上下振幅增大很多。橫隔每增大一釐米，肺可以多吸入250毫米空氣。

4．橫隔升降幅度增大及其特殊的導引動作使小骨盆腔和腹腔高於心臟，因此，除改善肺的吸氣量外，對肝、腎、脾、胃、膽、腸、***官……等腹腔臟器，受到重力和壓力雙重節律性自我按摩，靜脈血回流和機能得以改善，尤其對消除小骨盆腔的瘀血，更有突出的作用，這是臨床上對泌尿生殖系統疾病，有較好預防治療作用的主要機理。又由於較一般深呼吸腹壓變化大，不僅使膽汁分泌增多，且膽管也較鬆弛，管徑變大。還能促使肝膽結石順利排出。

5．動作時引頸前伸和兩手按於膝蓋的姿勢，使脊柱形成對拔挺立，對頸椎綜合症和某些腰痛病都有一定防治作用。

6．上體前俯，致使頭頸充血，頸動脈竇受到較大刺激，形成反射性的降壓作用。但血壓過高或腦動脈硬化嚴重者，應注意按要求循序漸進去做，不僅降壓效果顯著，且可起到安全閥的作用，防止腦血管意外。同時，此勢對低血壓也有效果，原理是對全身各個系統功能進行調理。實踐證明，短期修煉還可以打通沖、任、督三脈。老年人最初學煉時上身前俯速度不宜太快，角度也不宜太大。漸漸適應後，再逐漸加深前傾角度。前俯和起身的速度因每個人氣息的長短而有所區別。氣息短者，速度相應快些，氣息長者速度相應慢些。一般修煉108天以後，絕大多數煉功者，可以在煉功中自然地達到每分鐘呼吸三次，並能根除感冒、自然辟穀、單衣過冬。