淺說腹式呼吸法

淺說腹式呼吸法

一、什麼是腹式呼吸法

順腹式呼吸法

練功者仰臥於平板床上，或站立，或坐，或行走，閉嘴用鼻緩慢地儘量吸氣，肺部膨脹，橫隔肌膜下降，腹部受到外氣的壓迫，腹部自然微微隆起。練功者將吸人的氣緩慢地呼出，肺部收縮，橫隔肌膜上升。呼氣將盡時，提肛，收小腹，腹部自然收縮而塌下，並隨之感覺腹部時而隆起，時而塌下。這種吸氣鼓“肚子”，呼氣“肚子”下陷的形式，叫作順腹式呼吸法。順腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“順腹式呼吸”。

運用腹式呼吸法進行動態氣功鍛煉時，為了使橫隔肌膜上下運動的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔內的五臟六腑蠕動的力度，能夠更加促進練功者身心健康。因此，我們做順腹式呼吸時，應該是雙手與雙腿始終微曲，身心保持松靜，雙手緩慢運動(做臥功時，雙手緩慢向兩旁伸展；做站功與坐功時，雙手緩慢上升，隨之向兩旁上方伸展，雙手上伸可高過頭部)，隨之擴胸，導引儘量吸氣，使肺部膨脹，自然壓迫“橫隔肌膜儘量向下運動，腹部自然儘量隆起。吸氣盡，然後雙手微曲，緩慢下降，收攏，隨之緩慢呼氣，橫隔肌膜自然上升，腹部自然收縮，當呼氣將盡時，隨腹部收縮之勢，用力提肛，收小腹，上身(雙手)隨之輕微上升，促使橫隔肌膜儘量向上運動。這樣一吸一呼，爭取長達25～35秒。

逆腹式呼吸法

練功者或站立，或坐或行走，用鼻輕微吸氣的同時，有意用力儘量收縮小腹，提肛(上身隨之輕微上升)，腹部塌下，推動橫隔肌上升；呼氣(鼻呼或口呼)時，原有收縮小腹’提肛的力自然消失，腹部自然放鬆而緩慢隆起，橫隔肌膜自然隨之下降，並隨之感覺腹部時而塌下，時而隆起,這種呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。

練太極拳，做站功、行功、坐功和六字訣時，可任意選用逆腹式呼吸法，或順腹式呼吸法。

二、腹式呼吸法對強健身心和防病祛病的作用

氣功鍛煉要求肺部呼吸深長勻細，運動中多使用腹式呼吸法，可使橫隔肌膜緩慢上下運動，促使肺部呼吸深長勻細。呼吸深長，則肺活量加大，身體新陳代謝旺盛，就能強身健體。

練太極拳的人，在運動中多採用逆腹式呼吸法，腹部時而塌下，時而緩慢隆起。這種呼吸的方式，適台動作的要求和生理的需要，使橫隔肌、腹肌和胸肌的力量加強，使腹腔和胸腔內的各個器官輕微蠕動，改善其血液迴圈，增強其功能，提高其排“濁”吸“清”量，理所當然能促進練功者強身健體，防病祛病。

此外，練功者採用腹式呼吸法，隨意選擇做臥功，站功，行功，坐功，或六字訣、心意拳等等，堅持長期鍛煉，都能收到良好的健身效果。

臥功

預備式：身體仰臥在硬板床上，全身肌肉放鬆，兩腿自然平伸，兩手自然放在身體的兩旁，頭部置於枕上,心平氣和，安靜，注意力集中，雙目微閉，舌頂上齶。

功法：一般按上述“順腹式呼吸法”調整呼吸，進行氣功鍛煉。吸氣，腹部儘量緩慢隆起；呼氣，腹部緩慢塌下，待呼將氣盡時，提肛，收小腹。

站功

預備式：兩腳分開，寬與肩齊，松靜站立’為了肌肉和關節放鬆，要求含胸拔背，沉肩墜肘，雙腿雙手微曲，雙目微閉，心平氣和，注意力集中，舌頂上齶。

功法：雙手緩慢上提，下降，導引逆腹式呼吸，或順腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。

坐功

動靜兼修的坐功，是以上身肢體運動，導引氣血的運行，在動中求靜，比進行自然呼吸，與一味靜坐養神的人，收心容易，且收效較大。

預備式：松靜坐下，舌頂上顎，心平氣和，注意力集中，含胸拔背，沉肩墜肘，雙手微曲。

功法：雙手緩慢上提，下降，導引順腹式呼吸或逆腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。

行功

預備式：做法與“站功”相同

功法：一般按“逆腹式呼吸法”調整呼吸。當練功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，無障礙的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，視前方3～5步之處，始終保持肌肉關節放鬆，心平氣和，舌頂上齶，注意力集中，感覺腹部時而隆起，時而塌下。