内家神力爪

本功是专练擒拿劲力的功法。 功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目，功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。

一、采气筑基
盘坐或站立，头悬，沉肩，全身放松，放下一切私心杂念，意守丹田三至五分钟，心平气和，内心安静，意想周围真气弥漫，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。按上法练功半小时或更长时间，小腹胀实，有充满真气感时则意守丹田片刻即可收功。收功时搓热双手干洗脸几遍，再散一会儿步即可。此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家真气，随着功力加深，真气汇聚成团，此时应意守气团，勿忘勿助，真气循经而行，可贯通小周天。

二、内功法
筑基功法炼90余天左右，则修炼此内功法。在床上或地上盘膝坐好，放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田三、五分钟感到腹部有温热感时，双手手指微曲成爪，掌心向上置于小腹两大腿处，吸气时双爪提至胸前，同时意领真气从丹田升到膻中穴，呼气时双爪内旋成掌心向外缓缓推出，象用千斤之力推一座大山，意念真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐， 意想内气发出无限远；吸气把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴，然后呼气时双手外旋或掌心向上，下按至小腹处（此时双爪应放松），同时真气沉入丹田。上述动作反复为之，力乏而止。
收功时再盘坐采气一会，如腿脚麻木亦可起身活动一下。吸气时意想头顶百会穴，混元真气从那里吸入膻中穴，呼气真气沉入丹田，以补内气之耗，再把双手搓热，干洗脸十余次，收功走十几步即可。

三、卧虎功
先活动一下指关节，然后成俯卧撑姿式卧在地上或床上，唯不同处是用十指撑地。采用顺呼吸法，鼻吸鼻呼，精神内敛，用意念把意气劲逐渐凝聚，即练功时不想别事，聚精会神地把自己的注意力、樟力和劲气同时凝聚于手掌和十指，练时须细细体验感觉，练功中要不断运气催劲于十指，除两掌十指外全身应放松，意守劳宫穴。时间长短视自己功力而定，应循序渐进，以防损伤手指，功盾应按摩手掌及十指，充分放松全身。十指能支撑五分钟之后，则可用十指做俯卧撑，按上法所述要求，吸气，以意导气慢慢沉入丹田，然后双臂屈肘缓慢下沉，同时以鼻呼气，胸贴近地面时呼气止，随之双掌手指用力使身体恢复原状，同时吸气。在身体下沉用鼻呼气的同时，收提肛门和睾丸，意引真气从丹田上升至膻中穴经双手臂内侧贯注输入双手劳宫穴及十指。恢复原状时，松肛门和睾丸，并意引内气从手臂内侧返回丹田。如此反复循环，力尽为止。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，十指酸胀，腰酸头胀。习之日久，可逐日增加次数，至行功百余次而不力乏气涌者，可在背上负重练习。注意此功习后应按摩手指并入静采气一会儿后收功，以加强功效。

四、狸猫上树
十指着地，身体倒立，脚靠在树或墙上；其行功要求、运气路线均同卧虎功，唯手臂不必屈伸。鼻吸鼻呼，吸气时意想内气到达膻中穴，呼气时内气沿手臂内侧向劳宫穴及十指猛烈泻去；再吸气时仍是意引内气到膻中穴，不必收回内气，以免倒立发生气机紊乱而出现过强反应。如此反复练习至能支撑五分钟后易单手如法练习，习后应采气意守丹田以补内气大量消耗。

五、戳指功
以缸或桶盛满绿豆，两脚站立如肩宽，稍宽也可。直身立于绿豆桶前，意念将意气劲凝聚于右手，吸气时将真气提至膻中穴，然后右手朝绿豆猛插，意念真气迅速到达手掌劳宫穴，充满手掌及十指，不要将气泻出，手下插同时身微向左转，成左弓步，手收回时意念将真气沿手臂外侧收回到颈后大椎穴汇于此沿头部返回于丹田。反复习之，练到手发热发麻：并有微痛感时换左手如法习之。练完功采气静养后应直身站立，呼气时真气从丹田提到膻中穴沿手臂内侧注向双手掌，吸气时内气从手指沿手臂外侧过头部返回丹田。如此练10分钟，再充分按摩手指及手掌，并用外洗药汁洗手，以防手指的肌肉僵硬受损。

六、阴阳相济
姿式不限，站立、盘坐、马步桩均可，早上面对初升的太阳，摆好势子后，凝神定气，调息一下，双爪置于腰间随着吸气提至胸前，意念内气提至膻中。接着呼气，双爪内旋成掌心向外向胸前缓缓推出，意想内气注向劳宫穴向外发出无限远。又吸气双爪缓缓收回，意想发出之内气混和太阳的金色光华成混和真气从无限远收回进劳宫穴沿手臂内侧到膻中穴，呼气时沉于丹田。如此反复修习，感觉丹田中太和真气充满了即可收功，搓热双手干洗脸十余遍再随便散步一会即可。若修至伸张五指向日月作抓拉之状，能气随意注，力随指行，则神力瓜软功阴柔之劲成，此时指功不仅可击砖打石毫无痛感，还可以手掌手指发气隔空伤人。故修者若功臻全境时千万慎用、忌使。此时，修德更重于练功。
注：夜晚对月也可如法练功，但对日练功只能对早上的太阳，初一、十五对日月练功更佳，不具备内气基础者禁练此步功。

易筋经所载洗手方： 地骨皮、食盐各适量煎水趁热洗。